Kribbelnde Hände beim Radfahren

Jeder Radfahrer kennt das: Kribbelnde Hände oder taube/schmerzende Hände beim Radfahren. Nicht sofort, wenn man zu Hause losfährt, sondern vor allem, wenn man unterwegs ist und eine ganze Reihe von Kilometern in einer festen Position fährt. Man beginnt, die Hände zu schütteln, um das taube Gefühl oder den Schmerz loszuwerden, aber schon bald kommt das Gefühl zurück... Wir erklären Ihnen gerne, woher das kommt, aber noch viel wichtiger: wie Sie es verhindern können!

Wie entstehen kribbelnde Hände und Finger?

Es gibt mehrere wichtige Nerven, die durch den Arm und die Hand verlaufen. Die beiden wichtigsten Nerven, die für kribbelnde oder taube Hände beim Radfahren verantwortlich sind, sind der Nervus ulnaris und der Nervus medianus. Wenn man längere Zeit in einer Position Fahrrad fährt, können die Blutgefäße und diese Nerven zu den Händen und Fingern abgeklemmt werden, weil zu viel Druck auf die Hände ausgeübt wird. Je nachdem, wo der Druck zu groß ist, bekommen Sie Beschwerden im kleinen Finger und Ringfinger (Nervus ulnaris) oder im Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger (Nervus medianus).

Tipps gegen kribbelnde Hände

Leider gibt es keinen universellen Tipp, um kribbelnden Händen und Fingern entgegenzuwirken... Bei jedem Radfahrer, aber auch bei jedem Fahrrad können ein oder mehrere Komponenten eine Rolle spielen, die Kribbeln oder Taubheit verursachen. Im Folgenden haben wir eine Übersicht von Tipps zusammengestellt, die aus Erfahrung definitiv wirken. Lesen Sie sie durch und probieren Sie sie aus.

Gutes Material und Einstellung

Der erste Punkt, den Sie beachten können, um kribbelnde Hände oder taube Hände zu vermeiden, ist gutes Material und die korrekte Einstellung auf Ihre Haltung. Jedes Fahrrad hat, genau wie jeder Mensch, seine eigenen Spezifikationen, und es gibt enorme Unterschiede zwischen Fahrrädern. Fahrräder sind nun einmal Maßarbeit und passen manchmal zum einen, aber nicht zum anderen Menschen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine gute Beratung für das richtige Fahrrad erhalten, das zu Ihrer Körpergröße passt. Der örtliche Fahrradhändler hilft Ihnen natürlich gerne bei einem neuen Fahrrad und der dazugehörigen Einstellung, aber auch wenn Sie bereits ein Fahrrad besitzen, kann der Spezialist Ihnen sicher bei einer korrekten Einstellung weiterhelfen. Dies sorgt sofort dafür, dass der Druck auf Ihre Hände etwas reduziert wird.

Tipp: Fragen Sie den Spezialisten auch nach dickerem Lenkerband oder Griffen für die Mountainbiker unter uns.

Haltung beim Radfahren

Ein weiteres wichtiges Element zur Vermeidung von kribbelnden Händen ist Ihre Fahrposition. Die ideale Haltung beginnt mit dem Gesäß mittig auf dem Sattel, wobei die Sitzknochen auf dem breiteren Teil des Sattels aufliegen. Je nach Fahrradtyp und wie Sie den Lenker halten, lehnen Sie sich mehr oder weniger nach vorne. Versuchen Sie dabei, Rücken und Bauch so gerade wie möglich zu halten und sich nicht zu stark auf den Lenker zu lehnen. Je mehr Sie fahren, desto einfacher wird dies, da Ihre Körpermitte stärker wird. Achten Sie dann auf leicht gebeugte Arme, damit Sie eventuelle Erschütterungen von einem holprigen Weg mit den Armen statt mit den Händen abfangen. Der letzte Tipp: Achten Sie darauf, nicht zu stark in die Hände zu greifen.

Kribbelnde Hände mit Fahrradhandschuhen vermeiden

Neben gutem Material und der richtigen Haltung sind auch Fahrradhandschuhe ein enorm wichtiger Bestandteil gegen kribbelnde Hände. Es gibt enorme Qualitätsunterschiede zwischen Fahrradhandschuhen und der Unterstützung, die sie beim Radfahren bieten. Für jeden Radfahrer, der weniger Beschwerden an den Händen haben möchte, ist es wichtig, den richtigen Handschuh zu besitzen. Am besten auch mehrere Handschuhe, um die verschiedenen saisonalen Einflüsse berücksichtigen zu können.

Im Hinblick auf Komfort und zur Vermeidung von Quetschungen der Blutgefäße und Nerven ist die Polsterung im Handschuh ein sehr wichtiger Bestandteil. Es gibt viele verschiedene Varianten der Polsterung, von denen die häufigsten aus (kombiniertem) Schaumstoff, Gel oder kombinierten Polsterungen bestehen. Das eine Material ist dicker als das andere und bietet mehr oder weniger Unterstützung. Es gibt auch Handschuhe, die überhaupt keine oder kaum Polsterung haben, um ein möglichst direktes Gefühl mit dem Lenker zu erhalten. Dies wird vor allem von Mountainbikern gewählt.

Die innovativsten und unterstützendsten Fahrradhandschuhe mit kurzen Fingern sind derzeit:

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